編集部

    登山におすすめの日焼け止め7選!男性でも使いやすいスプレー&スティックタイプも

    2021/9/15

    登山におすすめの日焼け止め7選!男性でも使いやすいスプレー&スティックタイプも

    女性なら普段から毎日日焼け止めを使っている方が多いでしょうが、登山でも「いつもの日焼け止め」を使っていませんか? 実は、山の紫外線は街中よりも強烈で、特に入念なUV対策が必要です。 そこで今回の記事では山の紫外線も強力にカットしてくれる、登山におすすめの日焼け止めをタイプ別にご紹介します。 日焼け止めの選び方や紫外線の健康リスクも解説するので、登山に行くならしっかりと危険性を把握して万全の準備をして出かけましょう。 ご存知ですか?山の紫外線量は平地の約140%になることも 登山をするときに日焼け止めが必須 ...

    無料ランニングアプリのおすすめ10選|ランデータ記録&ゲームとしても楽しめる!

    2021/9/1

    無料ランニングアプリのおすすめ10選|ランデータ記録&ゲームとしても楽しめる!

    せっかくランニングを始めるなら、自分の運動量やタイム、ルートなどのアクティビティ情報を記録しておきたいと思いませんか? ランニングは1人で取り組むスポーツであるため、自分でデータを管理して目標達成を目指すことがモチベーション維持のポイントです。 そこでおすすめなのがランニングアプリ。 アプリがあれば、スマホを持って走るだけで自動的にランデータが記録できます。 アプリを使うことのメリットともに、おすすめアプリ10選を確認していきましょう。 ランニング専用アプリにはメリットしかない!ラン初心者が必ず使うべき7 ...

    ランニングバッグのおすすめ商品14選!ペットボトルを入れても揺れないバッグは?

    2021/8/27

    ランニングバッグのおすすめ商品14選!ペットボトルを入れても揺れないバッグは?

    ランニングを始めたばかりの方にありがちな悩みが「揺れないランニングバッグが欲しい…」というものではないでしょうか。 走っているとバッグが揺れて、ランニングに集中できないと悩んでいる方は少なくありません。 そこで今回の記事では、初心者の方向けに選び方を解説。 「フィット感があり揺れない」ことを重視して、おすすめ人気ランキングの中でも特に支持を得ている商品を厳選してご紹介します。 ランニングバッグはどう選ぶ?必要な収納性・機能性・素材など選び方の基本を解説 それでは、初心者の方に向けてランニングバッグを選ぶと ...

    【登山用コンパス】どうやって使うの?難易度が低い山でも道迷いのリスクを回避する基本的な使い方

    2021/8/24

    【登山用コンパス】どうやって使うの?難易度が低い山でも道迷いのリスクを回避する基本的な使い方

    地図とセットで登山に必要なものが「コンパス」です。 コンパスがなければ山の中で方位を知ることはできませんし、地図から現在地を割り出すこともできません。 道迷いを避けるための必需品として必ず持っておきたいアイテムです。 そこで今回は、コンパスの種類や基本的な使い方に加えて、初心者の方におすすめの製品をランキング形式でご紹介します。 絶対に必要?登山におけるコンパスの必要性とは 登山者の多い登山道に行くと、方角を示す標識がたくさん設置されています。 そのため、「コンパスの必要性はないのでは?」と考えている方も ...

    理想のランニングフォームを叶えるための10のポイントと呼吸法の基本を覚えよう

    2021/8/23

    理想のランニングフォームを叶えるための10のポイントと呼吸法の基本を覚えよう

    ランニングを始めるにあたって、シューズ選びと同じくらい重要とされているのがフォームの習得です。 正しいランニングフォームを身につけると、効率よくエネルギーを使えるようになり走りが楽になるだけでなく、故障のリスクも軽減されます。 そこで今回の記事では、初心者から中級者の方に向けて、基本となるランニングフォームを実現させるポイントと、フォームを改善するための方法を解説します。 ランニングにおいて理想のフォームを習得することの大切さ ランニングにおいてフォームが重要だとされているのはなぜなのでしょうか。 まず、 ...

    【保存版】ランニング初心者が知っておきたい基礎知識!服装や走り方まで徹底解説

    2021/8/17

    【保存版】ランニング初心者が知っておきたい基礎知識!服装や走り方まで徹底解説

    シューズさえ用意すればすぐに始められる運動として、注目度が高まっているのがランニングやジョギングです。 ランニングならスポーツ初級者の方でも自分のペースで手軽に取り組めて、ダイエットや体作り、運動不足解消に効果的。 そこで、これからランニングを始めてみたいと思っている初心者の方に向けて、走り始める前にチェックしておきたい基礎知識をご紹介します。 基本を知って快適で効果的なランニングを目指しましょう。 ランニングに期待できる効果&メリットとは? ランニングを始める前に、初心者の方はまず、期待できる効果やメリ ...

    ランニングのときの格好はどうする?初心者が揃えたいウェアと季節ごとのコーデを解説

    2021/8/10

    ランニングのときの格好はどうする?初心者が揃えたいウェアと季節ごとのコーデを解説

    「ランニングでいちばん重要なのはシューズ」とよく言われますが、実は走るときの格好もとても大切。格好によってランニングの快適性は大きく変わります。 そこで今回の記事では、機能性の高さを重視しながらランニング用の格好について解説。 熱中症・脱水症・日焼け対策を考慮しつつ、ランニングがより快適になる格好をご紹介した後に、デザイン性の高さで人気のスポーツブランドもピックアップしたのでぜひご参考ください。 基本のランニングウェア&選び方 応用編の格好を見ていく前に、まずは基本となるランニングウェアの種類と選び方につ ...

    2021/8/2

    ランニンググッズおすすめ15選!初心者なら揃えておきたい基本アイテム&便利グッズ

    ランニングは他のスポーツに比べると、準備するべきグッズが少ない運動。 しかし、ランニングの快適性はグッズによって大きく変わります。 そこで今回の記事では、ランニング初心者が必ずそろえておきたい基本グッズと、ひとつ持っていると役立つ便利グッズをご紹介します。 ランニンググッズの商品数が豊富なおすすめショップもご紹介するので、これからランニングを始めたいと考えている方はぜひ足を運んでみてください。 【初心者ランナー向け】必ずそろえておきたいランニンググッズ&選び方のポイント まずは、これからランニングを始めた ...

    2021/7/27

    ランニンググッズおすすめ15選!初心者なら揃えておきたい基本アイテム&便利グッズ

    ランニングは他のスポーツに比べると、準備するべきグッズが少ない運動。 しかし、ランニングの快適性はグッズによって大きく変わります。そこで今回の記事では、ランニング初心者が必ずそろえておきたい基本グッズと、ひとつ持っていると役立つ便利グッズをご紹介します。 ランニンググッズの商品数が豊富なおすすめショップもご紹介するので、これからランニングを始めたいと考えている方はぜひ足を運んでみてください。 【初心者ランナー向け】必ずそろえておきたいランニンググッズ&選び方のポイント まずは、これからランニングを始めたい ...

    2021/7/22

    ランニングの時間の目安は?運動&ダイエット効果を最大限に得る方法を目的別に解説

    ダイエット効果や持久力向上、体作り、大会参加…と、ランナーの方はさまざまな目的でランニングに取り組んでいるはずです。 しかし、「運動の時間はあっているのかな?」と不安に思う方も多いはず。 そこで今回の記事では、目的別にランニングに適した走行時間の目安を解説します。 もちろん、生活習慣や運動強度により適切な時間は変わりますが、運動効果を得るためのひとつの目安として参考にしてください。 効果的なランニングをするには「時間」と「距離」のどっちを重視するべき? ランナーの多くは目的を決めてランニングをしますが、運 ...

    2021/7/12

    ランニング後の筋肉痛がつらい!ふくらはぎ・おしり・太ももなど部位別に予防法を解説

    ランニングをした翌日、全身が筋肉痛でつらい…という経験をしているランニング初心者の方も多いのではないでしょうか。 ランニング後の筋肉痛は、ただの筋肉痛だと放っておくと疲労骨折などの怪我に繋がりかねません。 そこで今回の記事では、ランニングで筋肉痛になる理由や予防法・回復法など、筋肉を正しくケアする方法を徹底解説します。 筋肉痛になりやすい部位ごとに解説するので、ランニング翌日の痛みに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。 ランニングで筋肉痛になる3つの原因とは? ランニングで起きる筋肉痛の対処法を確認する ...

    2021/6/29

    登山コーヒーの楽しみ方とは?身体も温まる!幸せな時間が訪れる5つの方法

    「山頂でのコーヒーが楽しみで山に登る」という方は多いもの。 登山でコーヒーを飲んだことがない方には信じがたいかもしれませんが、山頂で飲むコーヒーは、いつも飲んでいるものとは数倍おいしく感じられます。 そこで今回は、登山やアウトドアでコーヒーを楽しむための方法や、必要なコーヒーセットについて解説。 山頂でのコーヒーに憧れている登山初心者の方はぜひ参考にして、山でのコーヒータイムを味わってみてください。 アウトドア・登山で飲むコーヒーは最高 登山やアウトドアをしているときに、コーヒーを沸かして飲んだことはあり ...

    2021/7/1

    ランニングの適切な頻度は?体力・目的別に初心者向けの走行時間・距離・ペースを解説

    ランニングを始めようとする初心者の方は「毎日走らなきゃ!」と意気込みがちですが、走る頻度は目的や体力によって変えるべきです。 ランニングは手軽に取り組めるスポーツですが、初心者の方が無理をすると、筋肉量が減ったり怪我のリスクが高まったりする可能性も…。 特に運動不足解消を目的としているランナーであれば、メリットよりデメリットが上回ってしまうケースもあるため、目的別に適切な頻度を知ってからランニングに取り組みましょう。 ランニングは毎日するべき?初心者が毎日走ることのデメリットとは まず、ランニングの適切な ...

    登山の体力をつけるには?バランス良く強化する方法とおすすめトレーニング8選

    2021/8/22

    登山の体力をつけるには?バランス良く強化する方法とおすすめトレーニング8選

    初心者の方が登山に挑戦すると、自分の体力のなさに驚くのではないでしょうか? 周囲の登山経験者と比較して標準コースタイムが圧倒的に遅い、ペースが遅い、バテてしまう…など、トレーニング不足を実感する場面は多いと思います。 登山は下半身・上半身の筋力をくまなく使うだけでなく、高度な身体能力が必要とされるスポーツ。 ご紹介するトレーニング法を実践して、登山に必要な体力を身に着けましょう。 「マイペース登高能力テスト」で自分のレベルを知ろう 登山に向けた体力づくりに励むスタート地点として、まずは自分の体力レベルを知 ...

    2021/6/21

    ランニングのトレーニング10種類を解説!ランナーとしてレベルアップする方法とは

    ランニングをしていると「もっとタイムを上げたい」「もっとレベルアップしたい」と思うことはありませんか? マラソン大会や駅伝出場を目指している市民ランナーでなくとも、日々のワークアウトや練習環境について悩むことも多いはず。 そこで今回の記事では、マラソン初心者向けのトレーニングにや筋トレメニューについて解説します。 運動不足やストレス解消のために走っている方も、ケガ予防のためにはトレーニングを行いましょう。 マラソン練習に最適!毎日取り組めるランニングのためのトレーニング10種類を解説 ランニングのレベルを ...

    2021/6/15

    「ランニングで老化が加速する」は嘘?7つの研究論文からアンチエイジング効果を検証

    「ランニングは健康や美容に良い」と言われる一方で、「老化を早める」「痩せない」という噂を耳にすることもあると思います。 ダイエットやアンチエイジングのためにランニングを始めたいと考えているなら、本当に走って良いのか迷ってしまうはず。 そこで今回の記事では、「ランニングで老化する」「ランニングで痩せない」という2つの噂について、研究者の論文を元に真偽を検証していきます。 ランニングで老化が加速するって本当?7つの研究論文から噂の真偽を徹底検証! それではまず、ランニングを習慣にすると老化するという噂の真偽か ...

    2021/6/16

    登山にいい膝サポーターって?下りはダメージ大?酷使する痛みから開放されるアイテム

    普段は健康であっても、登山をすると膝が痛むという方はとても多いもの。 そして、つらい痛みを少しでも和らげたいという方におすすめしたい登山用アイテムが「膝サポーター」です。 今回は登山用アイテムとして人気の膝サポーターの種類や機能性、おすすめの商品について解説します。 登山用の膝サポーターにはさまざまな種類があるので、こちらの記事を参考にして、ご自身に合ったものを選んでください。 登山でのつらい膝痛…その原因とは? 登山でひざの痛みに悩まされる方は非常に多いもの。 「普段は痛みがないのに…登山中だけどうして ...

    2021/6/11

    【初心者必見】ランニングの始め方を徹底解説!6つのステップ&注意点で今すぐ始められる

    ランニングは運動習慣のなくても、気軽に始められそうなイメージがあるスポーツです。 しかしいざ始めようとすると、「一体どうやって始めればいいのか?」と悩んでしまう方も少なくありません。 外に出て走り出せばランニングは実践できますが、安全で運動効率の高いランニングをするためには正しい始め方を知っておきましょう。 今回の記事では初心者向けに、ランニングの始め方について順を追って解説していきます。 【初心者必見!】ランニングの始め方は?適切な距離から準備まで流れに沿って徹底解説! それではさっそく、ランニングの始 ...

    2021/6/11

    ランニングのモチベーションを高める14の対処法を徹底解説!継続するためのポイントとは

    ランニングを続けていると、多くの方が感じることになる「モチベーションの低下」。 ジョギングや他のワークアウトを取り入れてもなんとなく面倒くさい気持ちになってしまうことが、ランニングの平均継続期間を短くしているようです。 ランニングのモチベーションを維持するためには、いくつかのポイントを意識することが大切。 運動効果は継続することによって得られるようになるため、気分を持ち上げるための対処法を知って継続させましょう。 ランニングのモチベーションが保てなくなる理由とは? 手軽に取り組めるものの、継続できずすぐに ...

    2021/6/16

    夏登山の服装はユニクロ?!低山日帰りに最適な理由とおすすめアイテム

    初めて登山をする人は「何を着ていけばいいのだろう?」「これでは暑すぎる?寒すぎる?」と服装で迷いますよね。 山の環境は平地と違って厳しいですが、最初にすべての登山ウェアを揃えるのは確かに大変です。 そんな初心者の人の間で「夏の登山におすすめ!」と話題になっているのがユニクロのアイテムです。 そこでこちらの記事では、登山にユニクロの服装を使うメリットやおすすめアイテム、注意点などをご紹介します。 登山の服装に迷っている方はぜひ参考にしてください。 夏の登山ならユニクロがおすすめ 初の女性グローバルブランドア ...

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