ランニング

2021/8/2

ランニンググッズおすすめ15選!初心者なら揃えておきたい基本アイテム&便利グッズ

ランニングは他のスポーツに比べると、準備するべきグッズが少ない運動。 しかし、ランニングの快適性はグッズによって大きく変わります。 そこで今回の記事では、ランニング初心者が必ずそろえておきたい基本グッズと、ひとつ持っていると役立つ便利グッズをご紹介します。 ランニンググッズの商品数が豊富なおすすめショップもご紹介するので、これからランニングを始めたいと考えている方はぜひ足を運んでみてください。 【初心者ランナー向け】必ずそろえておきたいランニンググッズ&選び方のポイント まずは、これからランニングを始めた ...

2021/7/27

ランニンググッズおすすめ15選!初心者なら揃えておきたい基本アイテム&便利グッズ

ランニングは他のスポーツに比べると、準備するべきグッズが少ない運動。 しかし、ランニングの快適性はグッズによって大きく変わります。そこで今回の記事では、ランニング初心者が必ずそろえておきたい基本グッズと、ひとつ持っていると役立つ便利グッズをご紹介します。 ランニンググッズの商品数が豊富なおすすめショップもご紹介するので、これからランニングを始めたいと考えている方はぜひ足を運んでみてください。 【初心者ランナー向け】必ずそろえておきたいランニンググッズ&選び方のポイント まずは、これからランニングを始めたい ...

2021/7/22

ランニングの時間の目安は?運動&ダイエット効果を最大限に得る方法を目的別に解説

ダイエット効果や持久力向上、体作り、大会参加…と、ランナーの方はさまざまな目的でランニングに取り組んでいるはずです。 しかし、「運動の時間はあっているのかな?」と不安に思う方も多いはず。 そこで今回の記事では、目的別にランニングに適した走行時間の目安を解説します。 もちろん、生活習慣や運動強度により適切な時間は変わりますが、運動効果を得るためのひとつの目安として参考にしてください。 効果的なランニングをするには「時間」と「距離」のどっちを重視するべき? ランナーの多くは目的を決めてランニングをしますが、運 ...

2021/7/12

ランニング後の筋肉痛がつらい!ふくらはぎ・おしり・太ももなど部位別に予防法を解説

ランニングをした翌日、全身が筋肉痛でつらい…という経験をしているランニング初心者の方も多いのではないでしょうか。 ランニング後の筋肉痛は、ただの筋肉痛だと放っておくと疲労骨折などの怪我に繋がりかねません。 そこで今回の記事では、ランニングで筋肉痛になる理由や予防法・回復法など、筋肉を正しくケアする方法を徹底解説します。 筋肉痛になりやすい部位ごとに解説するので、ランニング翌日の痛みに悩んでいる方はぜひ参考にしてください。 ランニングで筋肉痛になる3つの原因とは? ランニングで起きる筋肉痛の対処法を確認する ...

2021/7/1

ランニングの適切な頻度は?体力・目的別に初心者向けの走行時間・距離・ペースを解説

ランニングを始めようとする初心者の方は「毎日走らなきゃ!」と意気込みがちですが、走る頻度は目的や体力によって変えるべきです。 ランニングは手軽に取り組めるスポーツですが、初心者の方が無理をすると、筋肉量が減ったり怪我のリスクが高まったりする可能性も…。 特に運動不足解消を目的としているランナーであれば、メリットよりデメリットが上回ってしまうケースもあるため、目的別に適切な頻度を知ってからランニングに取り組みましょう。 ランニングは毎日するべき?初心者が毎日走ることのデメリットとは まず、ランニングの適切な ...

2021/6/21

ランニングのトレーニング10種類を解説!ランナーとしてレベルアップする方法とは

ランニングをしていると「もっとタイムを上げたい」「もっとレベルアップしたい」と思うことはありませんか? マラソン大会や駅伝出場を目指している市民ランナーでなくとも、日々のワークアウトや練習環境について悩むことも多いはず。 そこで今回の記事では、マラソン初心者向けのトレーニングにや筋トレメニューについて解説します。 運動不足やストレス解消のために走っている方も、ケガ予防のためにはトレーニングを行いましょう。 マラソン練習に最適!毎日取り組めるランニングのためのトレーニング10種類を解説 ランニングのレベルを ...

2021/6/15

「ランニングで老化が加速する」は嘘?7つの研究論文からアンチエイジング効果を検証

「ランニングは健康や美容に良い」と言われる一方で、「老化を早める」「痩せない」という噂を耳にすることもあると思います。 ダイエットやアンチエイジングのためにランニングを始めたいと考えているなら、本当に走って良いのか迷ってしまうはず。 そこで今回の記事では、「ランニングで老化する」「ランニングで痩せない」という2つの噂について、研究者の論文を元に真偽を検証していきます。 ランニングで老化が加速するって本当?7つの研究論文から噂の真偽を徹底検証! それではまず、ランニングを習慣にすると老化するという噂の真偽か ...

2021/6/11

【初心者必見】ランニングの始め方を徹底解説!6つのステップ&注意点で今すぐ始められる

ランニングは運動習慣のなくても、気軽に始められそうなイメージがあるスポーツです。 しかしいざ始めようとすると、「一体どうやって始めればいいのか?」と悩んでしまう方も少なくありません。 外に出て走り出せばランニングは実践できますが、安全で運動効率の高いランニングをするためには正しい始め方を知っておきましょう。 今回の記事では初心者向けに、ランニングの始め方について順を追って解説していきます。 【初心者必見!】ランニングの始め方は?適切な距離から準備まで流れに沿って徹底解説! それではさっそく、ランニングの始 ...

2021/6/11

ランニングのモチベーションを高める14の対処法を徹底解説!継続するためのポイントとは

ランニングを続けていると、多くの方が感じることになる「モチベーションの低下」。 ジョギングや他のワークアウトを取り入れてもなんとなく面倒くさい気持ちになってしまうことが、ランニングの平均継続期間を短くしているようです。 ランニングのモチベーションを維持するためには、いくつかのポイントを意識することが大切。 運動効果は継続することによって得られるようになるため、気分を持ち上げるための対処法を知って継続させましょう。 ランニングのモチベーションが保てなくなる理由とは? 手軽に取り組めるものの、継続できずすぐに ...

2021/6/7

ランニングとジョギングならどっちが痩せる?違いは?ダイエット目的別に効果を解説

手軽に始められる運動であるランニングとジョギング。どちらも走るスポーツですが、ランニングとジョギングにどのような違いがあるのかご存知でしょうか? ランニングとジョギングは似ているようですが、得られる効果は違います。 そこで今回の記事では、ランニング・ジョギング・マラソン・ウォーキングなどの違いと、ダイエット目的で実践する場合の効果の違いについて解説します。 ランニング・ジョギング・マラソンの違いとは?速度や心拍数の目安を解説 それでは、ランニング・ジョギング・マラソンの違いについて、速度や運動強度、心拍数 ...

2021/6/5

ランニングで得られる13の健康効果を徹底解説!ダイエット・メンタル・脳の活性化まで

ランニングはいつでも取り組める手軽な運動ですが、実は驚くほどたくさんの健康効果を発揮してくれることをご存知でしょうか? ダイエット効果はもちろん、病気の予防やストレス発散、美肌効果、免疫機能強化…と、実にさまざまな効果を秘めています。 もちろん、「これからランニングを始めたい」という初心者の方でも得られる数々の効果。 今回の記事では、ランニングに秘められた13もの健康効果を解説します。 ランニングで得られる13の健康効果! それでは、運動生理学の考えを基に、ランニングをすることで得られる13の健康効果とメ ...

2021/6/5

ランニング後に絶対しておきたい6つのケアとは?走った後の発熱・頭痛の対処法も解説

ランニングは脂肪燃焼効果が高くエネルギー消費が多いため、ダイエット中の方にも人気のある運動です。 しかし、ランニング後に「筋肉痛がひどい…」「頭や胸に痛みを感じる…」という悩みを抱えている方も少なくありません。 そこで今回の記事では、走った翌日の体調不良を軽減し、より高い脂肪燃焼ダイエット効果を得るための方法を解説。 ふくらはぎの筋肉痛を予防するために効果的なストレッチもご紹介するのでぜひ実践してみてください。 ランニング後にするべき6つの行動|筋疲労の回復を早めるためのポイントとは? ランニングが終わっ ...

2021/6/5

ランニングでお腹がスリムに!ビール腹解消に効果的な6つの理由とより効果を高める方法

ランニングは全身を使う有酸素運動で効率的な脂肪燃焼ダイエット法ですが、お腹痩せをしたい場合にも効果的な運動だと言われています。 しかし、正しくトレーニングを行わなければなかなか効果が現れないことも…。 「走ってお腹の脂肪を燃焼させたい」と考えている女性ランナーの皆様は、今回の記事を参考にして気になる下腹を効率的に解消していきましょう。 ランニングでお腹は凹む!お腹の脂肪・ビール腹解消に効果的な6つの理由 ビールの飲み過ぎでぽっこりと出ていて気になるお腹…。 実は、ランニングをすれば簡単に凹ませられるという ...

2021/6/5

ランニング中に突然の下痢…!お腹が痛くなる原因と効果的な10の対策法を徹底解説

「ランニング中に突然の下痢が…!」そのような症状に悩まされているランナーは多いようです。 ランニングはさまざまな原因から、腸の運動を活性化させやすい運動。トイレが見当たらないところで排便したくなった経験を持つ方は、ランニング自体に不安を抱えてしまうことも…。 しかし、ランニング中の下痢は予防できます。 まずは、お腹が痛くなる原因を知って、原因に応じた対処法を実践すればたとえマラソン大会でも不安はありません。 ランニング中に下痢が…!運動で便意をもよおす5つの原因とは? まず、ランニング中に下痢が起きやすい ...

2021/6/5

ランニングで得られる6つの美肌効果を徹底解説!肌への悪影響を防ぎツヤ肌を目指そう

女性ランナーを見て「肌が綺麗だな…」と思ったことはありませんか? ランニングが美容に与える影響としては体脂肪率減少・筋肉量アップ・糖質消費などのダイエット効果が代表的ですが、実は美肌効果もあるという女性にとってうれしいスポーツでもあります。 痩せたい女性にとっても、綺麗になりたい女性にとっても魅力的なランニング。 今回の記事では、ランニングに期待される肌への影響についてご紹介します。 肌が綺麗になるって本当?ランニングに秘められた6つの美肌&老化予防効果とは それではさっそく、ランニングにはどのような美肌 ...

2021/6/4

【徹底解説】ランニングの脂肪燃焼効果を高める8つのポイント!効率良く痩せるには?

「ダイエットをして痩せたい!」「脂肪燃焼効果のある運動を始めたい」と思っている方に最もおすすめなのがランニングです。 ランニングはシューズを準備するだけで始められる手軽な運動でありながら、さまざまなダイエット効果を発揮してくれます。 そこで今回の記事では、ランニングで得られるダイエット効果と、脂肪燃焼効果を高めるための8つのポイントを解説していくので、効率よく脂肪を減らしたい方はぜひ参考にしてください。 ランニングダイエットで脂肪燃焼!走って得られる6つの効果・メリットを解説 まず、ランニングにはどのよう ...

2021/6/4

ランニングダイエットのペースは?最大限の効果をえて効率的に痩せるための全方法を解説

ランニングでダイエットをしている女性は多いでしょうが、実はただ走っているだけでは非効率的なダイエットになってしまう恐れもあります。 ちょっとしたコツを掴めば、毎日息が上がるほどのランニングをしなくてもスムーズに痩せられる可能性も。 もっと効率的にランニングダイエットをしていきたいという方のために、ダイエット効果の高いランニングのペースや頻度、時間などのポイントをまとめて解説します。 ランニングはダイエットに最適!走ることで得られるメリットとは? 数ある有酸素運動の中でも、ランニングは特にダイエットに適した ...

2021/6/4

ランニング翌日に足がだるい…そんな症状が現れたときの予防法と対処法を解説

「ランニングをした翌日に足がだるい」という症状に襲われがちですが、あまりに疲労感が強いなら、適切な疲労回復ができていないのかもしれません。 運動不足でもないのに疲れが抜けにくいと感じるときは、今回の記事でご紹介する対処法を試してみてください。 全身運動であるランニング・ジョギングで疲労蓄積の症状を悪化させないためには、食生活・フォーム・リカバリー・サプリメントなどで体をケアすることが重要です。 食生活を改善しよう ランニング翌日のだるい疲労感を予防するためには、日頃の食生活を見直すことがとても大切。 運動 ...

2021/6/4

ランニングは寝る前にするべき?夜ランニングで得られる6つの効果と寝れないときの対処法

ランニングをするタイミングとして一般的なのは、「夜寝る前」と「朝起きた後」のいずれかです。 朝も夜も街にランナーが増えるタイミングですが、寝る前にランニングをすることには多くのメリットがあることをご存知でしょうか? そこで今回の記事では、ランニングを寝る前にすると得られる6つの運動効果とメリットについて解説。 さらに、夜のランニングで注意するべきポイントもあわせてご紹介します。 ランニングは寝る前?起きた後?どちらがいいの? 「ランニングを始めよう!」そう思い立ったとき、「寝る前と朝のどちらがいいのか?」 ...

2021/6/2

ランニングでは口呼吸?鼻呼吸?初心者ランナーが習得したい呼吸法の基本を解説

ランニングでは呼吸法が非常に重要ですが、口呼吸と鼻呼吸のどちらが正しいのかと疑問に感じたことはありませんか? 鼻呼吸が基本だと言われることもあれば、口呼吸の方がより多くの酸素を取り込めると言われることも。 そこで、ランニング初心者の方に向けて、正しい呼吸法について解説していきます。 正しい呼吸法を実践すれば、さらに体内の運動機能を向上させることも可能です。 初心者ランナー必見!ランニングにおける呼吸法の重要性とは? 初心者ランナーの方は、ぜひ「ランニングにおける呼吸法の重要性」について知っておいてください ...

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