ランニング

2021/4/12

ランニングでお腹がスリムに!ビール腹解消に効果的な6つの理由とより効果を高める方法

ランニングは全身を使う有酸素運動で効率的な脂肪燃焼ダイエット法ですが、お腹痩せをしたい場合にも効果的な運動だと言われています。 しかし、正しくトレーニングを行わなければなかなか効果が現れないことも…。 「走ってお腹の脂肪を燃焼させたい」と考えている女性ランナーの皆様は、今回の記事を参考にして気になる下腹を効率的に解消していきましょう。 ランニングでお腹は凹む!お腹の脂肪・ビール腹解消に効果的な6つの理由 ビールの飲み過ぎでぽっこりと出ていて気になるお腹…。 実は、ランニングをすれば簡単に凹ませられるという ...

2021/4/8

ランニングダイエットのペースは?最大限の効果をえて効率的に痩せるための全方法を解説

ランニングでダイエットをしている女性は多いでしょうが、実はただ走っているだけでは非効率的なダイエットになってしまう恐れもあります。 ちょっとしたコツを掴めば、毎日息が上がるほどのランニングをしなくてもスムーズに痩せられる可能性も。 もっと効率的にランニングダイエットをしていきたいという方のために、ダイエット効果の高いランニングのペースや頻度、時間などのポイントをまとめて解説します。 ランニングはダイエットに最適!走ることで得られるメリットとは? 数ある有酸素運動の中でも、ランニングは特にダイエットに適した ...

2021/4/5

ランニング翌日に足がだるい…そんな症状が現れたときの予防法と対処法を解説

ランニングをした翌日には「足がだるい…」という症状に襲われがちですが、あまりに疲労感が強いなら、適切な疲労回復ができていないのかもしれません。 運動不足でもないのに疲れが抜けにくいと感じるときは、今回の記事でご紹介する対処法を試してみてください。 全身運動であるランニング・ジョギングで疲労蓄積の症状を悪化させないためには、食生活・フォーム・リカバリー・サプリメントなどで体をケアすることが重要です。 食生活を改善しよう ランニング翌日のだるい疲労感を予防するためには、日頃の食生活を見直すことがとても大切。 ...

2021/4/2

【初心者ランナー必見】ランニングを継続させるための14の方法を徹底解説!

ランニングは運動初心者の方でも手軽に取り組めるスポーツですが、なんと1年間の継続率は23.6%、6ヶ月間でも32.0%だと言われています。 どなたでも挑戦できる反面、継続することが難しいスポーツだとも言えるのがランニング。 しかし、コツを知ればランニング継続は決して難しいことではありません。 そこで、ランニングダイエットや体力づくりのために走りたいという方に向け、ランニングを継続させる14のコツを解説します。 初心者ランナー必見!ランニングを継続するための14のコツ それではさっそく、ランニングを継続する ...

2021/3/31

ランニングで得られる13の健康効果を徹底解説!ダイエット・メンタル・脳の活性化まで

ランニングはいつでも取り組める手軽な運動ですが、実は驚くほどたくさんの健康効果を発揮してくれることをご存知でしょうか? ダイエット効果はもちろん、病気の予防やストレス発散、美肌効果、免疫機能強化…と、実にさまざまな効果を秘めています。 もちろん、「これからランニングを始めたい」という初心者の方でも得られる数々の効果。 今回の記事では、ランニングに秘められた13もの健康効果を解説します。 ランニングで得られる13の健康効果! それでは、運動生理学の考えを基に、ランニングをすることで得られる13の健康効果とメ ...

2021/3/29

ランニングで便秘がスッキリ解消!ダイエットにも役立つ快便効果の理由とは?

「走ったら便秘が治った」という経験を持つ方も多いのではないでしょうか? 運動嫌いな方は便秘になりやすいですが、軽くランニングするだけでスッキリと排便できたという声はよく聞かれます。 多くの方が実感される通りランニングやジョギングには便秘解消効果があり、ダイエット美容に関心のある女性にも大変おすすめできる全身運動です。 ランニングにはなぜ便秘解消効果があるのか、より効果を高めるための生活習慣のポイントとともに解説していきます。 ランニングのダイエット効果がすごい!脂肪燃焼・カロリー消費・便秘解消効果まで ラ ...

2021/3/26

ランニングでは口呼吸?鼻呼吸?初心者ランナーが習得したい呼吸法の基本を解説

ランニングでは呼吸法が非常に重要ですが、口呼吸と鼻呼吸のどちらが正しいのかと疑問に感じたことはありませんか? 鼻呼吸が基本だと言われることもあれば、口呼吸の方がより多くの酸素を取り込めると言われることも。 そこで、ランニング初心者の方に向けて、正しい呼吸法について解説していきます。 正しい呼吸法を実践すれば、さらに体内の運動機能を向上させることも可能です。 初心者ランナー必見!ランニングにおける呼吸法の重要性とは? 初心者ランナーの方は、ぜひ「ランニングにおける呼吸法の重要性」について知っておいてください ...

2021/3/24

ランニング中の靴擦れを予防する7つの対処法を解説!部位別に原因を把握して対策しよう

ランニング中の靴擦れに悩まされているランナーは非常に多く見られます。 かかと、小指、土踏まず…と、さまざまな部位で痛みが現れれば、走るどころか歩くことすらつらくなってしまうことも。 しかし、ランニングで起きる靴擦れは、原因を正しく把握して対処すれば改善できます。 今回の記事では、靴擦れが起こりやすい部位ごとに原因を解説した後に、7つの予防法をご紹介するので、ぜひ試して快適なランニングライフを送りましょう。 ランニングで靴擦れ・マメができる原因は?痛みが出る部位別に解説! 「ランニングやウォーキング中の靴ず ...

2021/3/22

ランニング後に絶対しておきたい6つのケアとは?走った後の発熱・頭痛の対処法も解説

ランニングは脂肪燃焼効果が高くエネルギー消費が多いため、ダイエット中の方にも人気のある運動です。 しかし、ランニング後に「筋肉痛がひどい…」「頭や胸に痛みを感じる…」という悩みを抱えている方も少なくありません。 そこで今回の記事では、走った翌日の体調不良を軽減し、より高い脂肪燃焼ダイエット効果を得るための方法を解説。 ふくらはぎの筋肉痛を予防するために効果的なストレッチもご紹介するのでぜひ実践してみてください。 ランニング後にするべき6つの行動|筋疲労の回復を早めるためのポイントとは? ランニングが終わっ ...

2021/3/21

ランニングは寝る前にするべき?夜ランニングで得られる6つの効果と寝れないときの対処法

ランニングをするタイミングとして一般的なのは、「夜寝る前」と「朝起きた後」のいずれかです。 朝も夜も街にランナーが増えるタイミングですが、寝る前にランニングをすることには多くのメリットがあることをご存知でしょうか? そこで今回の記事では、寝る前のランニングで得られる6つの運動効果とメリットについて解説。 さらに、夜のランニングで注意するべきポイントもあわせてご紹介します。 ランニングは寝る前?起きた後?どちらがいいの? 「ランニングを始めよう!」そう思い立ったとき、「寝る前と朝のどちらがいいのか?」と悩む ...

2021/3/20

【徹底解説】ランニングの脂肪燃焼効果を高める8つのポイント!効率良く痩せるには?

「ダイエットをして痩せたい!」「脂肪燃焼効果のある運動を始めたい」と思っている方に最もおすすめなのがランニングです。 ランニングはシューズを準備するだけで始められる手軽な運動でありながら、さまざまなダイエット効果を発揮してくれます。 そこで今回の記事では、ランニングで得られるダイエット効果と、脂肪燃焼効果を高めるための8つのポイントを解説していくので、効率よく脂肪を減らしたい方はぜひ参考にしてください。 ランニングダイエットで脂肪燃焼!走って得られる6つの効果・メリットを解説 まず、ランニングにはどのよう ...

2021/3/19

ランニングどこ走る?初心者ランナーにとって重要な「コース選び」の基本を徹底解説

「ランニングを始めたい!」と考える初心者の方が、まず最初にぶつかる壁が「どこ走るか?」ということです。 一人で自由に走るなら家の周りを走っても良いのですが、実は自分に合ったランニングコースを選ぶことは非常に大切。 そこで今回の記事ではランニングでどこ走るか、コースの決め方や自作コースの作り方などについて解説します。 コース選びの基礎知識として参考にしてください。 ランニングにおけるコースを考えることの重要性とは? ランニングをするにあたって、どこ走るかコースを設定することには大きな意味があります。 実は、 ...

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