SOLORE［ソロレ］おひとりさまを楽しむメディア

2021/8/22

登山の体力をつけるには？バランス良く強化する方法とおすすめトレーニング8選

初心者の方が登山に挑戦すると、自分の体力のなさに驚くのではないでしょうか？周囲の登山経験者と比較して標準コースタイムが圧倒的に遅い、ペースが遅い、バテてしまう…など、トレーニング不足を実感する場面は多いと思います。登山は下半身・上半身の筋力をくまなく使うだけでなく、高度な身体能力が必要とされるスポーツ。ご紹介するトレーニング法を実践して、登山に必要な体力を身に着けましょう。「マイペース登高能力テスト」で自分のレベルを知ろう登山に向けた体力づくりに励むスタート地点として、まずは自分の体力レベルを知 ...

2021/6/21

ランニングのトレーニング10種類を解説！ランナーとしてレベルアップする方法とは

ランニングをしていると「もっとタイムを上げたい」「もっとレベルアップしたい」と思うことはありませんか？マラソン大会や駅伝出場を目指している市民ランナーでなくとも、日々のワークアウトや練習環境について悩むことも多いはず。そこで今回の記事では、マラソン初心者向けのトレーニングにや筋トレメニューについて解説します。運動不足やストレス解消のために走っている方も、ケガ予防のためにはトレーニングを行いましょう。マラソン練習に最適！毎日取り組めるランニングのためのトレーニング10種類を解説ランニングのレベルを ...

2021/6/15

「ランニングで老化が加速する」は嘘？7つの研究論文からアンチエイジング効果を検証

「ランニングは健康や美容に良い」と言われる一方で、「老化を早める」「痩せない」という噂を耳にすることもあると思います。ダイエットやアンチエイジングのためにランニングを始めたいと考えているなら、本当に走って良いのか迷ってしまうはず。そこで今回の記事では、「ランニングで老化する」「ランニングで痩せない」という2つの噂について、研究者の論文を元に真偽を検証していきます。ランニングで老化が加速するって本当？7つの研究論文から噂の真偽を徹底検証！それではまず、ランニングを習慣にすると老化するという噂の真偽か ...

2021/6/16

登山にいい膝サポーターって？下りはダメージ大？酷使する痛みから開放されるアイテム

普段は健康であっても、登山をすると膝が痛むという方はとても多いもの。そして、つらい痛みを少しでも和らげたいという方におすすめしたい登山用アイテムが「膝サポーター」です。今回は登山用アイテムとして人気の膝サポーターの種類や機能性、おすすめの商品について解説します。登山用の膝サポーターにはさまざまな種類があるので、こちらの記事を参考にして、ご自身に合ったものを選んでください。登山でのつらい膝痛…その原因とは？登山でひざの痛みに悩まされる方は非常に多いもの。「普段は痛みがないのに…登山中だけどうして ...

2021/6/11

【初心者必見】ランニングの始め方を徹底解説！6つのステップ＆注意点で今すぐ始められる

ランニングは運動習慣のなくても、気軽に始められそうなイメージがあるスポーツです。しかしいざ始めようとすると、「一体どうやって始めればいいのか？」と悩んでしまう方も少なくありません。外に出て走り出せばランニングは実践できますが、安全で運動効率の高いランニングをするためには正しい始め方を知っておきましょう。今回の記事では初心者向けに、ランニングの始め方について順を追って解説していきます。【初心者必見！】ランニングの始め方は？適切な距離から準備まで流れに沿って徹底解説！それではさっそく、ランニングの始 ...

2021/6/11

ランニングのモチベーションを高める14の対処法を徹底解説！継続するためのポイントとは

ランニングを続けていると、多くの方が感じることになる「モチベーションの低下」。ジョギングや他のワークアウトを取り入れてもなんとなく面倒くさい気持ちになってしまうことが、ランニングの平均継続期間を短くしているようです。ランニングのモチベーションを維持するためには、いくつかのポイントを意識することが大切。運動効果は継続することによって得られるようになるため、気分を持ち上げるための対処法を知って継続させましょう。ランニングのモチベーションが保てなくなる理由とは？手軽に取り組めるものの、継続できずすぐに ...

2021/9/21

夏登山の服装はユニクロ？！低山日帰りに最適な理由とおすすめアイテム

初めて登山をする人は「何を着ていけばいいのだろう？」「これでは暑すぎる？寒すぎる？」と服装で迷いますよね。山の環境は平地と違って厳しいですが、最初にすべての登山ウェアを揃えるのは確かに大変です。そんな初心者の人の間で「夏の登山におすすめ！」と話題になっているのがユニクロのアイテムです。そこでこちらの記事では、登山にユニクロの服装を使うメリットやおすすめアイテム、注意点などをご紹介します。登山の服装に迷っている方はぜひ参考にしてください。夏の登山ならユニクロがおすすめ初の女性グローバルブランドア ...

2021/8/22

サイクリングパンツ選びに必要な全知識を解説！カジュアル＆おしゃれなパンツも必見

サイクリング初心者の方だと「自転車専用ウェアってちょっと恥ずかしい…」と感じるかもしれません。体のラインにピタッとフィットするサイクルウェアは、最初は少し抵抗があるもの。しかし、サイクリングパンツはスポーツバイクに快適に乗るために欠かせないアイテムです。サイクリングパンツを履くことのメリットや、選び方のポイントについて、初心者の方にもわかりやすく解説していきます。サイクリングパンツはロードバイクの痛みを軽減するって本当？まずは「サイクリングパンツの必要性は？」というところから解説していきます。 ...

2021/6/7

ランニングとジョギングならどっちが痩せる？違いは？ダイエット目的別に効果を解説

手軽に始められる運動であるランニングとジョギング。どちらも走るスポーツですが、ランニングとジョギングにどのような違いがあるのかご存知でしょうか？ランニングとジョギングは似ているようですが、得られる効果は違います。そこで今回の記事では、ランニング・ジョギング・マラソン・ウォーキングなどの違いと、ダイエット目的で実践する場合の効果の違いについて解説します。ランニング・ジョギング・マラソンの違いとは？速度や心拍数の目安を解説それでは、ランニング・ジョギング・マラソンの違いについて、速度や運動強度、心拍数 ...

2021/6/6

登山のヘッドライトは？どれがいいのかわからない！使えるライトの選び方【2021年版】

登山で夜間行動をするときに持っていないと困るのが登山用ヘッドライトです。本格的な登山道で夜間の行動をするときは、暗闇であることが多く、付けていないと怪我の危険性が一気に高まります。そこでこちらの記事では、ヘッドライトの選び方や効果的な使い方を解説してから、2019年版のおすすめヘッドライトランキングをご紹介します。夜の山を初体験する方は、参考にしながら用途にあったヘッドライトを選んでください。「ヘッデン」の意味は「ヘッドライト」のこと「ヘッデン」は登山初心者の方には耳馴染みがない言葉ですが、「ヘ ...

2021/6/5

ランニングで得られる13の健康効果を徹底解説！ダイエット・メンタル・脳の活性化まで

ランニングはいつでも取り組める手軽な運動ですが、実は驚くほどたくさんの健康効果を発揮してくれることをご存知でしょうか？ダイエット効果はもちろん、病気の予防やストレス発散、美肌効果、免疫機能強化…と、実にさまざまな効果を秘めています。もちろん、「これからランニングを始めたい」という初心者の方でも得られる数々の効果。今回の記事では、ランニングに秘められた13もの健康効果を解説します。ランニングで得られる13の健康効果！それでは、運動生理学の考えを基に、ランニングをすることで得られる13の健康効果とメ ...

2021/6/5

サイクリングの必需品！安全対策のカギとなる「ヘルメット」の選び方＆おすすめモデル

サイクリング初心者の方から抵抗を持たれがちな装備品のひとつが「ヘルメット」。絶対に被るべきなのか？被るとしてもどうやって選ぶのか？など、サイクリングを始めたばかりの方は、さまざまな疑問を持つようです。結論から言えば、ヘルメットは被るべきです。今回の記事では、なぜヘルメットを被るべきなのか、理由について解説した後に、ヘルメットの選び方やおすすめモデルについてご紹介していきます。ロードバイク乗りにヘルメットは必要？まず、「サイクリングにヘルメットが必要かどうか？」という点について解説していきます。 ...

2021/6/5

ランニング後に絶対しておきたい6つのケアとは？走った後の発熱・頭痛の対処法も解説

ランニングは脂肪燃焼効果が高くエネルギー消費が多いため、ダイエット中の方にも人気のある運動です。しかし、ランニング後に「筋肉痛がひどい…」「頭や胸に痛みを感じる…」という悩みを抱えている方も少なくありません。そこで今回の記事では、走った翌日の体調不良を軽減し、より高い脂肪燃焼ダイエット効果を得るための方法を解説。ふくらはぎの筋肉痛を予防するために効果的なストレッチもご紹介するのでぜひ実践してみてください。ランニング後にするべき6つの行動｜筋疲労の回復を早めるためのポイントとは？ランニングが終わっ ...

2021/6/5

サイクリンググローブのおすすめ人気モデル6選！選び方のポイントも解説【夏用・冬用】

自転車用ウェアの中でも「縁の下の力持ち」のような存在であるサイクリンググローブ。着用しているときとしていないときとでは、ロードバイク走行の快適性が全く変わります。グローブをまだ持っていないというサイクリング初心者の方は、装着することのメリットを知って、ぜひ一度使ってみてください。今回の記事では、初心者の方のグローブ購入ガイドとして、選び方のポイントやサイクルブランドのおすすめモデルをご紹介します。サイクリンググローブは必要？装着することの必要性を検証！それでは最初に、サイクリングでなぜグローブが ...

2021/6/5

ランニングでお腹がスリムに！ビール腹解消に効果的な6つの理由とより効果を高める方法

ランニングは全身を使う有酸素運動で効率的な脂肪燃焼ダイエット法ですが、お腹痩せをしたい場合にも効果的な運動だと言われています。しかし、正しくトレーニングを行わなければなかなか効果が現れないことも…。「走ってお腹の脂肪を燃焼させたい」と考えている女性ランナーの皆様は、今回の記事を参考にして気になる下腹を効率的に解消していきましょう。ランニングでお腹は凹む！お腹の脂肪・ビール腹解消に効果的な6つの理由ビールの飲み過ぎでぽっこりと出ていて気になるお腹…。実は、ランニングをすれば簡単に凹ませられるという ...

2021/6/5

ランニング中に突然の下痢…！お腹が痛くなる原因と効果的な10の対策法を徹底解説

「ランニング中に突然の下痢が…！」そのような症状に悩まされているランナーは多いようです。ランニングはさまざまな原因から、腸の運動を活性化させやすい運動。トイレが見当たらないところで排便したくなった経験を持つ方は、ランニング自体に不安を抱えてしまうことも…。しかし、ランニング中の下痢は予防できます。まずは、お腹が痛くなる原因を知って、原因に応じた対処法を実践すればたとえマラソン大会でも不安はありません。ランニング中に下痢が…！運動で便意をもよおす5つの原因とは？まず、ランニング中に下痢が起きやすい ...

2021/6/5

ランニングで得られる6つの美肌効果を徹底解説！肌への悪影響を防ぎツヤ肌を目指そう

女性ランナーを見て「肌が綺麗だな…」と思ったことはありませんか？ランニングが美容に与える影響としては体脂肪率減少・筋肉量アップ・糖質消費などのダイエット効果が代表的ですが、実は美肌効果もあるという女性にとってうれしいスポーツでもあります。痩せたい女性にとっても、綺麗になりたい女性にとっても魅力的なランニング。今回の記事では、ランニングに期待される肌への影響についてご紹介します。肌が綺麗になるって本当？ランニングに秘められた6つの美肌＆老化予防効果とはそれではさっそく、ランニングにはどのような美肌 ...

2021/6/4

富士山の日帰り登山ってできる？弾丸でも平気？もっと楽しむために必要な下準備

登山者であれば誰しもが登頂を望むのが「富士山」。国内最高峰の山であり、2013年には世界文化遺産にも登録された富士山ですが、日帰り登山をすることはできるのでしょうか？この記事では、富士山に日帰り登山する方法について解説。初心者向けの日帰りバスツアー情報から富士山周辺の観光スポット情報、富士登山をする時のチェックリストなど幅広くご紹介します。富士山山頂までの日帰り登山はできる？まずは、富士山の頂上まで登る場合、日帰り登山が可能か否かについて解説します。標高が高く厳しい富士山を、日帰りで登り切るこ ...

2021/6/4

潮だまりでシュノーケリング！アクアライフが充実する海の「のぞき窓」

海中のミニチュア版や海ののぞき窓ともいわれる「潮だまり」について解説していきます。磯では潮が引くと岩場が干上がって陸が現れますが、その際岩場の窪みに海水が取り残されて大小の水たまりができあがります。これが潮だまりです。潮だまりは海藻がカラフルに繁茂し、カニやエビ、様々な種類の幼魚といった馴染みのある生物の生態が間近で見られる絶好のウォッチングサイトです。潮が満ち再び海とつながるまでの限られた時間の中で、海の中と同様に生命のドラマが展開されるのです。潮だまりを堪能するためのポイントをチェックしていき ...

2021/6/4

【徹底解説】ランニングの脂肪燃焼効果を高める8つのポイント！効率良く痩せるには？

「ダイエットをして痩せたい！」「脂肪燃焼効果のある運動を始めたい」と思っている方に最もおすすめなのがランニングです。ランニングはシューズを準備するだけで始められる手軽な運動でありながら、さまざまなダイエット効果を発揮してくれます。そこで今回の記事では、ランニングで得られるダイエット効果と、脂肪燃焼効果を高めるための8つのポイントを解説していくので、効率よく脂肪を減らしたい方はぜひ参考にしてください。ランニングダイエットで脂肪燃焼！走って得られる6つの効果・メリットを解説まず、ランニングにはどのよう ...

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